Ситуация в стране не располагает к оздоровлению и даже к нормальному диагностированию вероятных патологий. Граждане не уделяют должное внимание скринингу и врачебным осмотрам, считает Виктор Ляшко, главный санитарный врач. Действительно, продолжающаяся уже более полутора года война в Украине многое изменила в отношении населения к естественным и жизненно важным моментам в сравнении с довоенными реалиями. Сейчас в министерстве охраны здоровья готовятся к тому, что порядка 15 миллионов украинцев вскоре будут испытывать серьезные психологические и психические проблемы, а уже после 40 лет у многих появятся патологии, которые ранее относились к возрастной группе 60+. В первую очередь речь идет о том, что хронический стресс и страх, напряжение нервной системы и постоянное нахождение в негативном информационном потоке сильно травмируют сердечно-сосудистую систему. Таким образом каждая паническая атака по сути провоцирует инсульт/инфаркт. Как в такой сложной ситуации исключить панику и фобии? Что конкретно предпринимать во время этого пугающего состояния? Невролог, который представляет надежный медицинский центр «Anelim Clinic» (Киев, Одесса, Черкассы), охотно делится советами касательно наиболее действенных мер, что способны эффективно противостоять таким патогенным явлениям.

Что такое паническая атака?

Состояние паники стало хорошо знакомым для многих наших сограждан, так как ракетные обстрелы, смертоносные беспилотники, техногенные катастрофы и близость фронтовой зоны несут непосредственную угрозу мирному населению и чередуются с катастрофическим постоянством. Для того чтобы предпринять правильные в паническом состоянии действия, прежде всего нужно хорошо понимать, что происходит с Вами в данный момент и не приписывать симптомы паники иному неврологическому нарушению. Поэтому сразу внесем ясность. Паническая атака — это состояние обостренной тревожности, которая к проблемам с дыханием добавляет предобморочное состояние. Длится приступ от 5 до 15 минут. Такое осложнение возникает не только ввиду вполне объективных причин и пугающих событий, но и безосновательно, что свидетельствует о серьезном заболевании.

Замедлите Ваше дыхание

Замедленная работа дыхательных органов успокаивает, заставляет сердце биться медленнее, устраняет поверхностное дыхание, которое является признаком паники. Дышите глубже — Вы взволнованы. Подышите по системе с замедленным выдохом, вдохом и задержкой дыхания. Это поможет сосредоточиться на этом процессе и отвлечься от пугающих факторов, что вызывают сильный страх.

Признайтесь себе, что у Вас паника

В состоянии панической атаки человек склонен полагать, что случилось нечто ужасное — его может вырвать и трясти, так как он ожидает, что вот-вот произойдет инсульт или инфаркт. Важно постараться осознать, что это самообман. Тогда, применив глубокое и замедленное дыхание, можно добиться реального успокоения и трезво разобраться в своих эмоциях. Повторите несколько раз мысленно: «Это просто паника. Ничего ужасного на самом деле не происходит». Симптомы уже не будут такими интенсивными, и постепенно обостренное восприятие окружающей реальности притупится.

Держите глаза закрытыми

Не открывайте глаза некоторое время, если вокруг проносятся хаотичные картины и сильный шум. Такая обстановка сама по себе способна вызвать приступ паники. Поэтому закройте глаза и даже прикройте уши — это позволит Вам дистанцироваться от происходящего на некоторое время, за которое Вы вполне можете успеть успокоиться. «Уворачивайтесь» от внешних раздражителей.

Тренируйте мышление

Постарайтесь научиться осознанно воспринимать панику. Очень хорошо будет, если Вы научитесь распознавать начало панической атаки и сможете успеть к ней подготовиться. Понимание того, что происходит вокруг Вас и внутри, имеет большое значение. Паника приносит ощущение отстраненности от реального мира, а Ваше подготовленное сознание сможет этому противодействовать.

Прочувствуйте свое тело

Сосредоточьтесь на физических, телесных ощущениях, коснитесь одежды, возьмите в руки сумку, карандаш, зонтик или чашку. Более устойчиво встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, если поможет, то сядьте на пол прямо там, где Вы находитесь. Отвлекитесь на то, что Вы ощущаете в физическом смысле, сконцентрируйтесь на том, чего можете коснуться руками.

Найдите точку опоры

Нужно найти внешний объект, на котором во время панической атаки можно будет сосредоточить свое внимание. Это также относиться к осознанию паники, как временного явления в собственных эмоциях, и к возможности по его устранению в рамках своего мышления. Найдите взглядом предмет, который расположен к Вам достаточно близко. Опишите его про себя (цвет, размер, высота, ширина и так далее). Постарайтесь зафиксировать на том, как этот предмет двигается. Как визуальный пример — маятник часов, светофор, кошка, которая крадется куда-то. Главное состоит в том, чтобы наблюдать за этим явлением и отвлечься от панического страха.

Расслабляйте мышечный каркас

Начните расслабление параллельно медленному, глубокому и спокойному дыханию. Начните с кончиков пальцев и мысленно переходите к кистям рук, предплечьям и далее. Это вернет мозг к нормальному функционированию и позволит абстрагироваться от внезапной паники.

Мысленно отправьтесь в личное место покоя

Подумайте об уютном уголке дома или квартиры, о морском берегу, лесной поляне или речном пляже. Это позволит создать некий портал. Переместившись в индивидуальное место покоя и уединения, Вы обязательно почувствуете себя гораздо спокойнее. Таким способом Вы избавитесь от острой паники.

Займитесь нейтральными упражнениями

Имеется в виду легкая физическая нагрузка, которая вернет стабильное кровообращение Вашему организму и скорректирует психоэмоциональное состояние. Бег на месте, наклоны или ходьба обязательно снимут стресс. В дальнейшем физические упражнения (лечебная физкультура, йога, гимнастика) обязательно должны происходить на постоянной основе. Это важный аспект профилактики панических расстройств.

Нюхайте нашатырный спирт

Что-нибудь, что Вам нравиться нюхать (эфирные масла, лавандовый эликсир или сандал), или то, что приводит в чувство — это испытанный прием обонятельного сопротивления панике.

Обоняние реагирует на различные запахи по-разному, но важно то, что сильный или особенно приятный Вам запах помогут отвлечься от страха в данное мгновение.

Панический приступ перестанет сильно волновать тогда, когда Вы почувствуете знакомый аромат — это вернет Вас в реальность. Усилить эффект помогут личные симпатии или антипатии в сфере окружающих запахов, ведь главное — результат.

Помолитесь или прочитайте стихотворение

Ритмичное повторение связанных между собой фраз уведет сознание от страха и панического состояния. Подойдет и детский стишок, и псалом — вдумываясь в произносимый текст, Вы отвлечетесь от фобии, почувствуете себя тем, кем Вы являетесь, а не загипнотизированным кроликом.

Паническая атака вызывает оцепенение — что делать?

В такой ситуации лучше всего всегда быть с кем-то из знакомых людей, кто может оказать помощь. Для этого нужно проинструктировать знакомого или родственника о том, как следует Вам помочь. Однако лучше всего озаботиться профилактикой и не допускать панические приступы. Если же своими силами добиться успеха не получается, и паника продолжает быть устойчивой реакцией на стресс, то следует обратиться к профессионалам. Устранить фобии и панические расстройства смогут специалисты «Anelim Clinic». На соответствующей странице сетевого сайта предоставлены контакты, благодаря которым будет нетрудно получить компетентную консультацию и прийти на прием. Доступны стационарное размещение, амбулатория и дневной стационар, где помогут восстановить нервную систему, нивелировать психологические отклонения и стабилизировать когнитивные возможности.